오메가3 효과 효능과 부작용 정보 공유합니다!

오메가3 효과 중성지방 개선? 영양제 중 하나인 오메가 3에 대해서 누구나 들어봤을 것입니다. 특히 크릴 오일에 대한 정보와 같이 오메가 3에 대한 관심이 더욱 증가했습니다.

 지방산에서 가장 중요한 것은 EPA와 DHA이며 심장과 혈관 등 우리의 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그래서 오메가3 효과 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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오메가3 효과 1: 오메가 3란?

오메가 3은 고등어, 청어, 참치, 연어 등과 같은 생선 혹은 식물로부터 섭취될 수 있는 지방산입니다.

오메가 3은 체내에서 생산하지 못하는 지방산이기 때문에 생선이나 영양제를 섭취하여 보충해주면 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

특히 오메가 3은 심장과 혈관에 도움이 된다고 가장 많이 알려져 있으며 뇌와 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

참고로 식약처 기준 일일 오메가 3 (EPA + DHA)의 권장 섭취량은 500~2,000 mg입니다.

오메가 3은 지방산으로 EPA와 DHA를 포함하고 있으며 생선과 조개류 같은 해산물에서 추출됩니다.

다른 종류의 오메가 3인 ALA는 아마씨, 콩, 카놀라유, 치아와 호두 같은 식물성 제품에서도 발견됩니다.

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오메가3 효과 2: 어떤 건강에 좋은가?

오메가3 효과 효능으로 다양한 건강에 좋다고 보고되고 있습니다. 아래는 몇 연구에서 발표된 효능에 대한 것이며 모두 효과가 있다고 하기엔 연구가 더 필요한 점도 있음을 참고하시기 바랍니다.

• 심장질환 위험

연구에서는 오메가 3이 심장질환의 위험을 줄이지는 않는다고 합니다. 대신, 일주일에 1회에서 4회 해산물을 먹는 사람들은 심장병으로 사망할 가능성이 적다고 합니다.

고혈압, HDL 수준 증가, 혈전, 염증에 도움을 줄 수도 있다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다. 그리고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추지 않는다고 합니다.

• 혈중 지방 개선

미국 국립보건원(NIH) 산하 보완통합의학센터(NCCIH)에서 오메가 3 지방산이 혈중 중성지방(triglyceride) 수준을 낮출 수 있다고 합니다.

• 류마티스 관절염 통증

오메가 3 영양제가 류마티스 관절염의 통증 완화에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.

• 눈 건강

오메가 3이 눈 질환 중 노인성황반변성의 진행을 늦추는 것은 확실치 않았다고 합니다. 그리고 오메가 3의 성분인 DHA가 망막의 구성 요소이기 때문에 눈 건강에 도움을 줄 수도 있다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

• 우울증

몇 연구에서는 오메가 3이 우울증과 불안을 예방하는데 도움을 줄 수도 있다고 했으며, 또한 오메가 3 함량이 높은 식습관을 가진 곳에서 우울 증상이 낮았다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

• 유아 발달

오메가 3의 성분인 DHA가 뇌의 고도 불포화지방산과 망막의 구성 요소이기 때문에 유아의 시각과 뇌 발달에 도움을 줄 수도 있다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

• ADHD (주의력결핍 과잉행동장애)

오메가 3이 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있다고 하며, 이는 주의력을 향상하고 과잉 행동, 충동 및 공격성을 줄인다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

• 천식

오메가 3은 어린이와 청소년 모두에서 천식 위험이 낮을 수도 있다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

• 알츠하이머병

오메가 3이 알츠하이머병과 치매를 예방하고 노화에 따른 기억 상실에 도움을 줄 수 있다고 하지만 아직 연구가 더 필요합니다.

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오메가3 효과 3: 부작용은?

오메가 3의 부작용은 경미합니다. 불쾌한 맛, 구취, 두통과 메스꺼움, 가슴통증 및 설사와 같은 위장 증상이 포함될 수 있습니다.

혈액 응고에 영향을 미치는 약을 복용 중이거나 생선이나 조개류에 알레르기가 있는 경우에는 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가와 충분한 상담을 하시기 바랍니다.

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오메가3 효과 마치며

오메가 3 섭취에 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 생선과 같은 음식을 섭취하는 것입니다.

하지만, 생선류를 많이 드시지 않는다면 영양제로 보충하는 것도 한 가지 방법으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 우리 몸에 다양하게 좋은 것으로 나타나고 있으나 몇 가지 효능을 제외하고 아직 더 많은 연구가 필요하다는 점도 기억하시기 바랍니다.

그래서 오메가 3 영양제를 구입하실 때 꼭 성분 비교 그리고 리뷰들을 확인하시기 바랍니다.

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참고자료

1. NCCIH NIH

2. WebMD

3. Healthline