루테인 효과 및 지아잔틴 효능? 눈 건강 관련 영양제를 떠올리면 루테인이 생각날 정도로 현대인들의 피로한 눈 건강을 위해 루테인 영양제에 대해 많이 알려져 있고 다양한 눈 건강 관련 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
최근에는 루테인과 함께 지아잔틴에 대한 관심도 높아지고 있는데요. 눈 건강에 도움을 주는 루테인 효과 및 지아잔틴 효능과 부작용에 대한 정보를 자세히 알아보겠습니다.
루테인 및 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴은 카로테노이드 색소이며 다양한 채소와 식품 (달걀노른자 등)에 많이 들어있습니다.
그리고 우리 몸에 중요한 항산화제로 세포를 보호하는 역할을 하여 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
특히 황반변성과 백내장에 도움을 준다고 합니다.
참고로 식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20 mg으로 규정하고 있다고 합니다.
루테인 효과 1) 눈 건강에 좋은가?
루테인과 지아잔틴은 눈에 해로운 높은 에너지의 블루라이트를 걸러내어 눈의 세포를 보호하고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 우리 몸은 루테인과 지아잔틴을 스스로 생성하지 못합니다.
그리고 자연에서 찾을 수 있는 약 600가지의 카로테노이드 중 오직 이 두 가지만 눈의 망막(황반)에 대량으로 축적됩니다.
따라서 식이요법이나 영양제를 통해 루테인과 지아잔틴 섭취하여 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 효과 2) 백내장에 좋은가?
눈의 수정체는 주로 망막에 빛을 모으고 초점을 맞추기 때문에 수정체는 깨끗하게 유지되어야 합니다.
하지만 수정체의 산화로 흐려지게 되고 이는 백내장의 주 요인이 됩니다.
항산화 영양소는 산화를 방지하기 때문에 항산화제인 루테인과 지아잔틴은 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에서는 루테인과 지아잔틴 그리고 비타민 E의 섭취가 백내장의 위험을 줄인다는 보고가 있습니다.
루테인 효과 3) 황반변성에 좋은가?
황반변성은 망막의 중심부에 변화가 생겨 시력이 감소하거나 사물이 찌그러져 보이는 시력장애 증상들을 일으킵니다.
다양한 연구들에서 루테인과 지아잔틴은 황반변성으로 인한 시력 감퇴를 예방하거나 지연시킬 수 있다는 보고를 했습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴은 대체적으로 안전합니다.
루테인과 지아잔틴 영양제의 부작용은 거의 보고되지 않았지만, 부작용을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
루테인 효과 및 지아잔틴 효능 마치며
루테인과 지아잔틴은 중요한 항산화 카로티노이드이며, 다양한 채소에서 다량으로 발견되고 영양제 형태로 섭취 가능합니다.
그리고 백내장이나 황반변성의 진행을 줄일 수 있습니다.
참고자료
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