영양제 조합! 시중에 정말 다양한 영양제 제품들이 판매되고 있고 갖가지 영양제를 사놓고 제대로 복용하지 못하는 사람이 많습니다. 같이 먹으면 나쁜 영양제도 있고 반대로 같이 먹으면 좋은 영양제가 있어서 영양제 제대로 복용하는 조합 및 추천 조합을 알아두면 도움이 될 것 같아 준비했습니다.
같이 먹으면 안 좋은 조합
먼저 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합을 알아보겠습니다. 다양한 영양제를 복용할 때 참고하시기 바랍니다. 그리고 처방을 받아서 먹고 있거나 감기약 같은 약을 복용하고 있다면 꼭 의료 전문가에게 상담하시기 바랍니다.
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멀티비타민 + 고용량 비타민C
동시에 복용하거나 지나치게 많은 비타민C의 복용은 오히려 흡수율을 감소시킬 수 있다고 합니다.
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비타민C + 구리
비타민C가 구리의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
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스피루리나/클로렐라 + 칼슘
동시에 복용하면 스피루리나와 클로렐라가 칼슘의 흡수를 방해한다고 합니다.
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칼슘/마그네슘 + 철분
칼슘/마그네슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아서 같이 복용하면 흡수율이 떨어지기 때문에 철분은 식전, 칼슘과 마그네슘은 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
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철분 + 아연
정상적인 면역 기능과 세포 분열에 필요한 두 성분은 서로 흡수를 저해하기 때문에 따로 복용하는 것이 좋다고 합니다.
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아연 + 셀레늄
아연과 같은 미네랄을 많이 섭취할 때는 셀레늄 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다.
같이 먹으면 좋은 영양제 조합
이번에는 같이 먹으면 좋은 영양제 조합에 대해 알아보겠습니다. 참고하셔서 영양제 복용에 도움이 되길 바랍니다.
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비타민A + 아연
아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 고루 분포되도록 도와준다고 합니다. 그리고 아연이 부족한 경우, 비타민A를 꾸준히 섭취해도 결핍 현상이 나타날 수 있다고 합니다.
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셀레늄 + 철분
셀레늄이 철분의 산소 운반 기능을 강화시켜 준다고 합니다.
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철분 + 비타민C
비타민C가 철분을 흡수되기 좋은 형태로 바꿔 흡수율을 높여준다고 합니다.
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비타민C + 비타민E
비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다고 합니다.
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비타민E + 오메가 3
비타민E가 오메가 3의 산패 작용을 막아준다고 합니다.
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비타민E + 코엔자임 Q10
비타민E가 코엔자임 Q10의 생성을 촉진한다고 하며 두 성분의 시너지 작용으로 효능을 높일 수 있다고 합니다.
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비타민E + 마그네슘
두 성분 모두 신경 건강에 도움을 주는 영양제로 함께 먹으면 효능을 높일 수 있다고 합니다.
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마그네슘 + 칼슘
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해 마그네슘의 작용이 필요하다고 합니다. 그래서 칼슘을 마그네슘과 같이 복용하면 흡수율이 높아진다고 합니다.
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프로바이오틱스 + 식이섬유
식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 함께 먹으면 효과가 좋다고 합니다.
영양제 조합 및 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안 좋은 영양제에 대해서 알아보았습니다.
보시다시피, 영양제 조합이 긍정적일 수도 있지만, 부정적일 수도 있습니다.
만약 처방을 받아 복용 중이신 약이 있으면 위의 내용은 참고만 하시고 의료 전문가와 상담 후 영양제를 복용하시기 바랍니다.
그리고 다양한 영양제를 복용하시는 분들이나 계획 중이신 분들께는 도움이 되길 바랍니다!
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