영양제 먹는 순서 및 시간에 대해서 알아봅시다!

영양제 먹는 순서? 시간? 시중에 너무나도 다양한 영양제들이 판매되고 있고 많은 제품을 함께 복용하는 분들이 많아졌습니다.

하지만 대부분 언제 영양제를 먹으면 좋을지는 많은 분이 모르고 계신 것 같습니다.

영양제는 성분에 따라 가장 효과적인 복용 시간 혹은 순서가 있다고 합니다. 이에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

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영양제 먹는 순서

영양제에 따라 흡수율이 달라서 식사 전후 순서 복용에 대해 알아보고 먹는 것이 영양제 흡수에 좋을 수 있습니다.

대부분은 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 이유는 음식물 소화와 흡수하는 단계이기 때문입니다.

이때 영양제를 같이 드시면 흡수가 잘 될 수 있다고 합니다. 그럼 영양제 혹은 성분별로 자세히 알아보겠습니다.

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식전: 엽산, 철분, 비타민B군, 유산균, 홍삼, 콜라겐, 아르기닌

엽산, 철분, 비타민B군, 홍삼, 콜라겐은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높다고 합니다. 하지만 부담이 되신다면 식후에 복용해도 된다고 합니다.

다만, 위가 약한 분은 철분이 위에 부담이 될 수 있으니, 식후에 복용 바랍니다.

그리고 최대한 많은 수의 유산균을 장으로 보내기 위해서 공복에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

L-아르기닌은 공복 혹은 운동 전에 복용하는 것이 최적이라고 합니다.

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식후: 멀티비타민, 비타민C, 지용성 비타민, 오메가 3, 코엔자임 Q10, 루테인, 칼슘, 아연, 마그네슘, MSM, 히알루론산, 카르니틴, 감마리놀렌산

비타민C는 산성으로 공복에 먹으면 속 쓰림 유발할 수 있고 합니다.

그리고 지용성 비타민(비타민A, D, E, K)과 오메가 3, 코엔자임 Q10, 루테인은 음식에 있는 지방 성분이 흡수를 도와준다고 합니다.

칼슘, 아연, 마그네슘 등의 미네랄은 위산이 흡수를 도와준다고 합니다.

L-카르니틴은 공복보다는 식간 혹은 식후에 복용하는 것이 효과가 좋다고 합니다.

영양제 먹는 순서를 알아봤는데 도움이 되면 좋겠습니다. 이번에는 영양제 복용 시간대를 알아보겠습니다.

▶ 같이 먹으면 도움이 되는 영양제 조합이 궁금하세요?

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영양제 먹는 시간대

오전: 아연, 멀티비타민, 비타민B군, 코엔자임 Q10, 루테인, 홍삼, MSM, 콜라겐

대사를 활발히 하는 비타민 B군과 코엔자임 Q10, 홍삼, MSM은 오전에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

비타민D는 햇빛과 작용하여 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 증가시켜 숙면에 도움을 줄 수 있기 때문에 오전에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

루테인은 낮 동안 황반에 미치는 손상을 줄이기 위해 오전에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

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오후: 비타민C, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬

항산화 효능이 있는 영양제는 세포 재생이 저녁에 이뤄져서 비타민C나 오메가 3은 저녁에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 마그네슘과 칼슘은 숙면을 도와준다고 하니, 저녁에 복용하는 것을 추천해 드립니다.

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영양제 먹는 순서 및 시간 정리

영양제를 효과적으로 먹는 순서 및 시간에 대해 알아봤습니다. 그럼 보기 쉽게 정리하겠습니다. 오전은 점심시간도 포함할 수 있습니다.

• 오전 식전: 비타민B군, 유산균, 엽산, 철분 (위가 약하시면 식후), 홍삼, 콜라겐
• 오전 식후: 아연, 멀티비타민, 지용성 비타민, 코엔자임 Q10, 루테인, MSM, 히알루론산
• 오후 식후: 비타민C, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬, 감마리놀렌산

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영양제 먹는 순서 및 시간대 표

위 내용은 절대적인 것은 아니며 사람에 따라 달라질 수 있습니다.

다만, 다양한 제품을 혼합하여 드시거나 영양제를 조금 더 효과적으로 복용하고 싶으신 분들께 도움이 되길 바랍니다.

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