수용성 비타민 중 비타민 B군의 권장량 정보에 대해 알아봅시다. 지난 글에서는 비타민 B군(B1, B2, B3, B5)의 권장량에 대한 정보를 알아보았습니다.
▶영양제 권장량 2-1. 수용성 비타민 (B1, B2, B3, B5) 정보
이번 글에서는 비타민 B군에서 B6, B7, B9, B12의 권장량에 대해 알아보겠습니다.
수용성 비타민 종류
수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로 비타민 B 군에서 B6, B7, B9, B12은 아래와 같습니다.
- 비타민 B6 (피리독신)
- 비타민 B7 (비오틴)
- 비타민 B9 (엽산)
- 비타민 B12 (코발라민)
수용성 비타민 권장량
비타민의 장점도 있지만 과량 섭취할 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 B군 각각의 권장섭취량을 자세히 알아보겠습니다. 과잉 섭취의 위험 예방을 위한 상한 섭취량도 참고해주시길 바랍니다.
비타민 B6 (피리독신)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 0.6~0.7, 남자는 0.9~1.5, 여자는 0.9~1.4, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +0.8로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 mg/일입니다.
비타민 B7 (비오틴)
건강한 사람들에서 비오틴 결핍증에 대한 자료가 거의 보고되지 않았기 때문에 현재의 평균 섭취량이 필요량을 충족시킬 수 있을 것으로 추정하고 있습니다. 따라서 현재 미국/캐나다, 일본, 독일/오스트리아/스위스와 중국 등에서도 충분 섭취량을 설정하고 있으며, 비오틴의 평균 필요량/권장섭취량 대신 충분 섭취량을 설정하였다고 합니다.
따라서, 충분 섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 9~12, 남자와 여자는 15~30, 임신부는 임신하지 않은 여성과 동일하게, 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +5로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 μg/일입니다.
비타민 B9 (엽산)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 150~180, 남자와 여자는 220~400, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 각 +220, +150로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 μg DFE/일입니다.
비타민 B12 (코발라민)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 0.9~1.1, 남자와 여자는 1.3~2.4, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 각 +0.2, +0.4로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 μg/일입니다.
수용성 비타민 권장량 마치며
지금까지 수용성 비타민 중 비타민 B군에서 B6, B7, B9, B12의 권장량에 대해 알아보았습니다. 영양소 섭취 기준이 식생활을 개선하는데 도움이 되길 바라며, 영양제 선택에도 도움이 되길 바랍니다.
2020년 한국인 영양소 섭취기준 (한국영양학회, 보건복지부)
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