비타민 제품들 중에서도 수용성 비타민 권장량 정보에 대해 알아봅시다. 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로서 비타민 B군과 C 등이 있습니다.
이 중에서 비타민 B군(B1, B2, B3, B5)의 권장량에 대한 정보를 알아보겠습니다.
수용성 비타민 종류
수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로 비타민 B 군에서 B1, B2, B3, B5은 아래와 같습니다.
- 비타민 B1 (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈)
- 비타민 B3 (니아신)
- 비타민 B5 (판토텐산)
수용성 비타민 권장량
비타민의 장점도 있지만 과량 섭취할 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 B군 각각의 권장섭취량을 자세히 알아보겠습니다. 과잉 섭취의 위험 예방을 위한 상한 섭취량도 참고해주시길 바랍니다.
비타민 B1 (티아민)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 0.4~0.5, 남자는 0.7~1.3, 여자는 0.7~1.1, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +0.4로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 mg/일입니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 0.5~0.6, 남자는 0.9~1.7, 여자는 0.8~1.2, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +0.4, +0.5로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 mg/일입니다.
비타민 B3 (니아신)
권장섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 6~7, 남자는 9~17, 여자는 9~15, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +4, +3으로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 mg NE/일입니다.
비타민 B5 (판토텐산)
판토텐산의 결핍 예방을 위한 평균 필요량 및 권장섭취량을 설정하기 위한 추정방법은 근거 자료 부족으로 설정할 수 없었다고 합니다. 판토텐산의 결핍으로 추정되는 신경질환 및 위장 장애가 판토텐산의 섭취 부족에 의한 생화학적 및 임상적 결핍 증세로 단정하기는 어려운 측면이 있다고 합니다. 그래서 미국, 일본, 유럽 등의 국가와 같이 과거 연구의 섭취 결과에 기초한 충분 섭취량을 제정하였다고 합니다.
따라서, 충분 섭취량을 기준으로 유아(1~5세)는 2, 남자와 여자는 3~5, 임신부와 수유부는 임신하지 않은 여성에 비해 +1, +2로 자세한 섭취량 기준은 아래 표를 참고하시기 바랍니다. 단위는 mg/일입니다.
수용성 비타민 권장량 마치며
지금까지 수용성 비타민 중 비타민 B군에서 B1, B2, B3, B5의 권장량에 대해 알아보았습니다. 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 아직 국내의 자료가 부족한 실정이라 향후 개정에 따라 변동이 있을 수 있지만, 영양소 섭취 기준이 식생활을 개선하는데 도움이 되길 바라며, 영양제 선택에도 도움이 되길 바랍니다.
▶영양제 권장량 2-2. 수용성 비타민 (B6, B7, B9, B12) 정보
2020년 한국인 영양소 섭취기준 (한국영양학회, 보건복지부)
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